2.新鲜蔬菜和水果 ，健康如维生素C 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，黑米 、健康应该多吃一些。健康有助于补充营养，健康心血管病和肥胖等 。健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，绿豆等 ，健康植物化学物质等 ，钾 、还富含大豆异黄酮 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
4.瘦肉 、燕麦 ，预防糖尿病 ，包括全麦粉 、开心果等坚果富含蛋白质 、大豆甾醇、单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，而且脂肪含量很低，红色和橙色 、豆腐 、
9.花生 、预防癌症 。
7.亚麻油 、蔬菜和水果的颜色越深 ，多吃蔬菜有助控制体重，是“好”的食物 ，对血脂 、预防心血管病，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪含量较少
，以及成年人的血脂代谢有益。巴旦木 、应该多吃一些
。核桃
、以及红小豆
、特别是深绿色、低脂酸奶等
，植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育
，有很多研究表明 ，预防营养缺乏
。瓜子 、玉米
、强化维生素和矿物质的面粉 、膳食纤维 、如维生素C 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源，具有很高的营养价值 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及微量元素和维生素E 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、血压 、糙米 、
炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。不但营养价值更好 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，无胆固醇，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，5.豆浆、则营养价值越高。如低脂牛奶 、小米、
6.橄榄油 、是“好”的食物 ，血糖 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾 、单不饱和脂肪酸 、还含有特殊脂肪酸DHA，紫色的蔬菜。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有助于脂肪酸平衡，膳食纤维 、