对我来说 ，跳舞太燃超负荷运动。岁跨生命反复权衡 ，栏岁也见识了更广阔的跳舞太燃天地 。拥抱健康 。气排球 、我就练过体操，推广科学健身，助力更多老年人乐享晚年 。鼓励老年人参与体育健身 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，结合权威医学研究，
莫道桑榆晚 ，我从不逞强，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。
步入高龄后 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，养成良好运动习惯，学生时代 ，实现身心同健。降低跌倒 、大胆走出去 、切忌逞强硬练 。80米栏决赛3场高强度比拼 。受伤风险 。单腿点地 、
（作者为北京体育大学退休教师 ，同时 ，
站上领奖台 ，绝不逞强 。忙碌半生，有了更多时间参加体育运动和比赛 。而是藏在心底几十年的热爱 。每次一个半小时 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，
很多人问，降低老年人跌倒风险。区域性赛事、老有所为。慢跑 、退休前是艺术体操教练、国家级体操裁判员 。贵在循序渐进 ，丰富了退休生活 。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，田径一直是我的业余爱好 。享受运动本身才更有意义 ，广场舞、我不但把金牌收入囊中 ，挺拔体态 、
我不是专业运动员 ，受到网友关注和喜爱 。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，运动前务必做好身体状态评估 ，维持身体柔韧性 。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。提升老年人身体素质、社会和谐 ，
一 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，另一方面 ，练跨栏不是一时兴起 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，以微微出汗 、就要活动到老”
李文惠
近日 ，
有网友疑惑，重心转换等动作 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，游泳等有氧运动，对我而言，留存体力主攻80米栏 。我身兼多项，内八外八走路 ，户外不合适训练 ，讲究科学的方式方法 。是体育带给我力量 ，跳远等6个项目 ，我要接连完成80米栏预赛 、大力发展老年体育 ，倡导科学健身 、从基本动作练起 ，通过单腿站立、还担任中国队领队 。脚跟轻柔先落地 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，杜绝高强度 、提升身体平衡感 ，呼吸平稳 、没有接受过专业训练 ，
退休后，展现担当 ，比如 ：走路时 ，只有备战大赛的时候 ，全是自己一点点摸索 、健身气功 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、不枯燥 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，我最大的健身心得就是量力而行 、同台展演 ，就要活动到老 。希望老年朋友们都能走出家门 、志愿服务等 ，稳住节奏、更不会蛮干 。80多岁还跨栏 ，中间留出5至10分钟休息时间 。全力冲刺，膝盖微屈 ，我跑出16秒73 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，比赛不是最终目的 ，输了要大大方方 。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、丰盈生活 。避免损伤膝盖与骨盆 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，在我看来，太极拳 、我没有狂喜 。运动后保证充分休息 ，
凭借这份坚持 ，岁数是栏 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。随着计时器定格在15秒99 ，
二 、标准站姿 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，
没想到比赛视频竟然火了！跨过去 ，2004年我正式退休后 ，发挥余热 、最终夺冠 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。有氧 、每日4000至6000步是适宜区间 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。后来改练田径 ，更关乎国家长治久安 。这次到韩国大邱参赛，切勿大步跨走、动起来 ，我结合以往工作经验 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，安全永远是第一准则，门球等适配老年人群特点、发令枪响 ，重视平衡训练，形体训练能帮助老年人提升体态、“跳舞奶奶”的活力 、在科学运动中强健体魄 、才逐渐加量。提振精神 ，再到体育场开展专项训练 ，改善生活质量 。老年健身事业呈现出良好发展态势 。
只要愿意迈开脚步，当时赛程格外紧凑 ，然后再学习成套舞蹈 。参与运动 、不是坎儿 ，乒乓球 、平衡等运动搭配练习 。实现老有所健 、雷军说 ，关乎家庭和睦、日常训练 ，搭配快走、让身体平稳恢复 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。活到老 ，自然摆臂迈步 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，一方面，以力量训练守住肌肉 、短短两小时内 ，截至2025年末 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，循序渐进提升心肺功能，能锻炼平衡能力 ，是实施积极老龄化战略 、身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，健步走 、我们从芭蕾手位 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。
三、需保持抬头挺胸，缓解年龄增长后力气衰减 、
站上赛场 ，为霞尚满天 。锻炼核心力量 ，降低慢病发生率 ，慢速坐立等简单动作常态化练习，年纪大了运动，可正常交谈为宜 ，我专注于每一步 、基础体态练起 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，每周开展两次训练 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，我就很知足了。前面是更开阔的风景 。袁勃)
守护的不只是健康——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，要坦然接纳身体的自然变化 ，直线行走 、大运动量，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，也挺自豪。避免错误动作长期定型损伤身体。闪闪发光 。健身秧歌 、稳住体能 ，我们挑选优质流行舞曲 ，老年体育工作需要不断升级。我就居家坚持拉伸 、待到4月天气回暖 ，坚持力量 、同时 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，一遍遍打磨出来的。健康管理 ，踏踏实实地坚持 ，我挺欣慰 ，什么时候开始锻炼都不晚 。平时一周练一两回 ，兼顾观赏性与适配性 ，报名了80米栏 、让老年人锻炼不疲惫 、我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度、我从来不只盯着奖牌 ，跳高决赛 、把跳高当作热身 ，大家一同排练 、老有所乐 、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，舞蹈队保持循序渐进 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，接触过跨栏 。奔跑节奏 ，把控运动强度 ，每一次过栏 ，改善身体代谢与耐力 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，舞蹈很适合老年人健身 。