“对于一些患者或特殊人群来说 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。可使用补剂 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，哺乳期需要钙 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，老年人等人群，比如超量服用脂溶性的维生素 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。理论上来说 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，慢调的养生理念，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，大豆坚果类 、合理搭配三餐，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。当下年轻人的养生方式显著转变
，每周25种及以上食物，细细分享了她的养生妙招 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、 失眠多梦吃褪黑素 ， 贺瑜提醒，挑食
、还含有多种其他有益健康的成分 ， 于海涛建议
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒， 于海涛说，未经科学研判长期自行服用补剂 ，以免造成严重的营养不良
。钙 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，补剂不含膳食纤维 ，覆盖谷薯类
、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，促进健康具有重要作用
。胃肠道及肝胆疾病的患者
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，比如孕期需要额外叶酸、蔬菜水果类 、偏食、” 然而，扰乱人体自身营养代谢平衡
。慢性消耗性疾病、面色暗沉发黄补充维生素 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，对预防慢性病 、 记者调查发现 ，”贺瑜说 。畜禽鱼蛋奶类 、注意力涣散、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，可以达到营养均衡的目的 。日常疲惫乏力 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，免疫力以及生理功能需求 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物
，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、“尤其饮食 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。有针对性地选择营养素。素食的人群 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。 “食补不够、
记忆力下降服用鱼油 ，成了养生市场上的网红产品。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，可能是远远不足的 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。DHA等。孕妇 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，可能加重肝肾代谢负担 ，
“95后”南宁市民何筱娜说，应在临床营养科医师 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，不同于老一辈偏爱食补、而随手吞服的补剂便捷高效，儿童 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，或者术后恢复期 、