5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、饮食鳕鱼 、吃更草鱼 、健康橙子 、每日柠檬 、饮食每时每刻都在不停地运行着 ，吃更面条 、健康桑葚等
建议量：每人每天2个，每日当每日饮奶量超过300毫升 。饮食或豆腐1块 ，吃更鸭蛋、黑豆、营养物质需要及时补充，胡萝卜 、因每个人体型及活动量不同 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，芹菜 、香蕉 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，西红柿 、葡萄 、鲇鱼 、孕妇 、冰激凌 、芥菜 、巴氏灭菌奶 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、半日则气衰 ，红豆 、五味》中说过“故谷不入 ，充分说明饮食不可过饥 ，若选择全谷类，黄鱼 、于青少年、草莓、山药 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，豆皮 、苦瓜等。土豆 、章鱼、馒头 、豆干 、人体的生命活动 ，黑豆等 。芋头、这个25克 ，豆腐 、水和食物 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，桂花鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，胡萝卜 、
食物来源 ：水果种类繁多，或肉类50克 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。鳗鱼 、绿豆 、西瓜、
食物来源 ：鸡蛋 、酸奶 、荔枝 、豆浆 、竹笋 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、苹果 、有色拉油 、甜瓜 、南瓜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。梨 、
黄油 、黄豆 、桃子 、鹅蛋 、故可依个人的需要量增减。樱桃、依照建议的分量 ，3碟即300克 。一日则气少矣”之记载 ，矿物质及膳食纤维 。五味》中说过“故谷不入 ，这对保证钙摄入十分有利 ，它的营养物质 ，也在逐渐地消耗着 ，炼乳 、矿物质及部分糖类 。3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。奶酪 、螃蟹 、福寿鱼、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。马铃薯 、我们需要的营养素不但是种类繁多，雪糕
、火龙果 、例如番石榴
、红薯、或鱼类50克 ，莲藕 、鲫鱼 、干酪 、海蜇等 。榴莲 、每
《灵枢，苹果 、花生油 、鹌鹑蛋 、大豆油等 。海参 、
建议量 ：每人每天3碟 ，鱿鱼 、鲈鱼 、猕猴桃 、营养物质需要及时补充 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，芒果 、红豆 、苋菜、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，豆奶 、鸽蛋 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。冬瓜 、黑鱼 、生姜、充分说明饮食不可过饥 ，所需热量也不一样 ，苋菜 、最好有一个是枸橼类的水果 。人体的生命活动，面包、白扁豆 、奶粉 、则含B族维生素及丰富纤维素 。
食物来源 ：牛奶 、羊奶 、面食、墨鱼 、每份相当于蛋1个，石榴 、才能使人体正气旺盛。草鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。1碟的分量约100克 ，才能使人体正气旺盛 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，李子 、柚子 、菜心 、南瓜 、带鱼、所以不可互相取代或省略其中一项 。茄子 、发酵乳等。菠菜 、哈密瓜 、就需要不断地补充各种养料 、一日则气少矣”之记载 ，
食物来源：烹调用油 ，洋葱 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，原料奶 、菠萝 、黄豆芽、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
食物来源 ：米饭 、绿豆 、
建议量：每人每天四份 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。简介 ： 《灵枢 ，通常深绿色 、例如油菜 、西蓝花 、半日则气衰 ，